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经常熬夜的危害有哪些

2019-07-13

经常熬夜的危害有哪些

  晚上11点之前就寝,对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情,不外乎因为工作忙、应酬多,时间就被压缩了。   你知道熬夜的危害吗?  1、受损  一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间状态。 如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和系统的正常循环。

神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。   2、抵抗力下降  在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。

而对于抵抗力比较弱的人来说,等呼吸道,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常应答系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。   3、记忆力下降  正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。

这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。

时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。   4、阴虚火旺  对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。

另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

  如何缓解熬夜的危害  1、睡眠尽量规律、固定,若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律,请尽量在一周内提早一至二日,於夜晚十二时前睡觉。   2、预计上床前五小时内,避免进食提神饮料或。

  3、睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。   4、临睡前可用温热脚二十至三十分钟,按摩足底数十下,又或喝些温牛奶。 以上做法都可放松精神及改善循环系统,属催眠良方。   5、尽量改掉不良的睡眠习惯,例如:吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。

讲到最佳室温,应该维持在20至23C。

(责任编辑:彭志兴)。